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ESECUZIONE: Rilassare il corpo nella posizione eretta, con i piedi uniti. Sollevare le braccia in alto ed intrecciare le dita con i palmi uniti. Inclinarsi lentamente in avanti e partendo dalle anche, mantenere il tronco, la testa e le braccia in linea, trasferendo il peso sulla gamba destra. Contemporaneamente, sollevare indietro la gamba sinistra distesa, mantenendola in linea con il tronco. Il corpo deve fare perno sull’articolazione dell’anca destra. Nella posizione finale la gamba sinistra, il tronco, la testa e le braccia formano un’unica linea orizzontale. La gamba destra è distesa e verticale. Fissare lo sguardo sulle mani. Mantenere la posizione finale per quanto è comodamente possibile e poi, mantenendo le braccia, la schiena e la gamba allineate, tornare alla posizione eretta.

BENEFICI: quest’Asana rinforza i muscoli di braccia, polsi, schiena, anche e gambe. Aiuta a sviluppare la coordinazione muscolare, l’equilibrio nervoso e la concentrazione.

CONOTROINDICAZIONI: non dovrebbe essere praticata da chi soffre di problemi alla parte bassa della schiena, disturbi cardiaci o ipertensione.