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ESECUZIONE: Posizione eretta, piedi uniti e braccia lungo il corpo distanti dai fianchi. Inspirare profondamente e fare un passo verso destra: i piedi restano uniti ad una distanza di circa un metro. Ruotare il piede destro di 90 gradi verso l’esterno e quello sinistro leggermente verso l’interno. Espirando, piegare la gamba destr, portando il ginocchio in verticale sopra il tallone. La coscia rimane parallela al pavimento. Tenere la pianta del piede sinistro ben appoggiata al pavimento e ruotate il ginocchio corrispondente verso l’esterno. Allungarsi verso il soffitto. Sentire le vertebre che si distendono. Contrarre gli addominali e mettere le mani sui fianchi. Espirando e tenendo il busto in allungamento, flettersi verso destra ed appoggiare il gomito sulla coscia. Il bacino è allineato ai piedi ed il busto è frontale. Espirando tenere il busto è frontale. Ora portare il braccio sinistro in alto sopra alla testa. Voltate lo sguardo verso il braccio. In caso di difficoltà, fermarsi in questa posizione per qualche respiro. Flettere il busto verso la gamba destra e portare il palmo della mano destra a terra, dietro il piede. Premere il piede sinistro a terra e allungarsi ancora con la mano sinistra verso l’alto. Aprire il petto, ruotando la spalla sinistra verso l’alto. Allungare tutto il fianco, dallo tallone alle dita della mano. Ruotare il ginocchio della gamba sinistra verso l’esterno. Ruotare le spalle verso il pavimento, abbassare il braccio sinistro e appoggiare le mani a terra. Appoggiare anche le ginocchia a terra, una dopo l’altra e sedetevi sui talloni,

BENEFICI: rinforza le gambe, ginocchia e caviglie. Estendere la colonna vertebrale, il torace e le spalle. Stimola gli organi addominali. Aumenta la resistenza fisica

CONTROINDICAZIONI: mal di testa. Pressione bassa. Problemi cardiaci. Pressione alta. Problemi del collo