Aerial Yoga: cos’è ed esercizi

L’aerial yoga è una disciplina che sta prendendo rapidamente piede in Italia, in quanto rappresenta un metodo innovativo e divertente per restare in forma e prendersi cura del proprio equilibrio psicofisico.

Il suo brevetto risale al 2014, a opera dell’insegnante di yoga e meditazione Michelle Dortignac, la quale ha sapientemente combinato le asana dello yoga tradizionale e i principi del pilates, sfruttando l’utilizzo di speciali amache per la sospensione aerea.

Lo yoga con le amache

Le amache utilizzate per la pratica dell’aerial yoga sono di ampia metratura, realizzate in tessuto elastico e resistente ma morbido al tatto.
Le amache vengono appese al soffitto mediante l’impiego di fettucce, moschettoni o fisher a espansione, tutti sistemi -in sostanza- che garantiscono di variare in base alla necessità la distanza dell’amaca dal suolo.

Questi supporti, nonostante la loro morbidezza, sono in grado di accogliere fino a 300 kg di peso e consentono piena libertà di movimento. La pratica in sospensione permette a chiunque di cimentarsi in asana altrimenti complesse da svolgere a terra, quali inversioni o le posizioni yoga che richiedono di verticalizzare il corpo a testa in giù.

Benefici dell’aerial yoga

L’aerial yoga unisce i benefici dello yoga tradizionale con i vantaggi dati dalla pratica in “assenza di gravità”. Oltre a migliorare la respirazione e la postura, ad aiutare a mantenere il tono muscolare e combattere l’osteoporosi e favorire l’efficienza del sistema cardiovascolare, l’aerial yoga è in grado di:

• sanare e rafforzare le articolazioni;
• decomprimere efficacemente la colonna vertebrale;
• allungare al meglio la zona lombare;
• alleviare le tensioni nell’area cervicale e dei trapezi;
• ossigenare il cervello;
• equilibrare lo stato globale salute psicofisica;
• promuovere il buonumore e il rilascio di endorfine;
• combattere lo stress.
  
  

In sostanza, l’aerial yoga può rappresentare un valido strumento per mantenersi in forma e prendersi cura di sé a 360°, divertendosi e sfidando le leggi della fisica.

Come di svolge una lezione di aerial yoga

In generale, lo svolgimento di una lezione di aerial yoga di articola in quattro fasi:

1. Momento di raccoglimento all’interno della propria amaca;
2. Riscaldamento dei muscoli, scioglimento delle articolazioni e attivazione dell’addome;
3. Pratica in sospensione delle asana tradizionali;
4. Rilassamento

Vediamo, infine, alcune raccomandazioni utili per la pratica dello yoga con le amache:

• Indossare abiti aderenti ma comodi, in grado di coprire i punti di contatto e sfregamento con il tessuto dell’amaca (caviglie, ascelle, lombare);
• Evitare di indossare collane, bracciare, orologi od orecchini;
• Non indossare calzini;
• Si consiglia di praticare a stomaco vuoto o di evitare spuntini troppo sostanziosi poco prima della lezione.

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