Blog
18/06/2018
UTTIHITA TRIKONASANA
UTTIHITA TRIKONASANA
Trikonasana è una posizione polare, cioè lavora sui due aspetti energetici del corpo: quello yin, femminile, lunare e quello yang, maschile, solare. È importante, per mantenere bilanciati questi due aspetti (sia da un punto di vista fisico che energetico), eseguire la posizione per la stessa durata da entrambi i lati.
In sanscrito trikona significa “triangolo”, per cui il nome di questa asana viene tradotto come “la posizione del triangolo”, che viene così denominata perché le gambe formano un triangolo con il suolo.
Uttihita Trikonasana è una postura che mira a allungare il lato del corpo. I fianchi dovrebbero essere allineati in avanti. Non cadere nella tentazione di piegare i fianchi e il tronco in avanti per appoggiare la mano sul terreno.
TECNICA
TEMPO
50 secondi - 1 minuto su ciascun lato.
BENEFICI
Regola il sistema digestivo.
Allunga la muscolatura paravertebrale da entrambi i lati della spina dorsale, conferendo alla schiena maggior equilibrio e flessibilità.
Attiva la funzionalità degli organi situati nell’addome e degli organi riproduttivi.
Contribuisce a ridurre gli accumuli di tessuto adiposo a livello del girovita.
Rafforza caviglie e gambe.
Migliora la digestione.
Previene la sciatica
Allunga e rinforza le cosce, le ginocchia e le caviglie.
Allunga i fianchi, l'inguine, i tendini, i polpacci, le spalle, il petto e la colonna vertebrale.
Stimola gli organi addominali.
Aiuta ad alleviare lo stress.
Aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa.
Tra le molte posizioni yoga, si distingue anche per alleviare il mal di schiena, soprattutto durante il secondo trimestre di gravidanza.
Terapie per l'ansia, i piedi piatti, l'infertilità, il dolore al collo, l'osteoporosi e la sciatica.
CONTROINDICAZIONI
Non eseguire questo asana se hai le seguenti ferite o disturbi:
La diarrea.
Mal di testa.
Bassa pressione sanguigna
Se hai problemi di cuore: pratica la Trikonasana contro il muro e tieni la parte superiore del braccio sull'anca.
Se hai la pressione alta: gira la testa per guardare in basso nella posizione finale.
Se di solito hai problemi al collo: non girare la testa per guardare in alto, continua a guardare in avanti e mantenere entrambi i lati del collo in modo uniforme lungo.
L’esecuzione di questa asana è controindicata se soffri di gravi problemi alla colonna vertebrale.
Dovresti eseguire questa asana con attenzione o sotto la supervisione di un insegnante esperto, se hai subito recenti traumi, se hai disturbi cronici alle ginocchia, alle articolazioni delle anche o se soffri di disturbi lievi alla colonna vertebrale.
CONSIGLI PER PRINCIPIANTI
Nel caso della asana Trikonasana puoi sostenere il tallone, la parte posteriore o posteriore del tuo busto contro il muro, se ti senti insicuro nella postura. Puoi anche usare un blocco se la tua flessibilità non consente una grande apertura e discesa.
Allarga bene le gambe: La maggior parte dei principianti non allarga sufficientemente le gambe, assicurati che i piedi siano posizioni a circa due volte l’ampiezza delle spalle. Se le tue gambe e anche non sono abbastanza flessibili o avverti dolore a livello delle cosce, della parte bassa della schiena o delle ginocchia, puoi diminuire l’apertura delle gambe.
CHAKRA ATTIVATO
Trikonasana attiva Manipura chakra, il chakra dell’ombelico. Durante l’esecuzione dell’asana potrai avvertire una espansione e attivazione dell’energia a questo livello: benessere, gioia, forza interiore, fiducia in te stesso, coraggio, forza di volontà e determinazione.
Trikonasana è un’asana polare, perciò lavora sia sull’aspetto solare che sull’aspetto lunare di Manipura.
Foto di Fabio Filippi - Sri Andrei Ram Om 
|
|
