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BENEFICI: Rafforza e allunga gambe e caviglie. Allunga inguine, torace, polmoni e spalle. Stimola gli organi addominali Aumenta la resistenza. Dà sollievo ai dolori alla schiena, in particolare durante il secondo trimestre di gravidanza. Terapeutico per sindrome del tunnel carpale, piedi piatti, infertilità, osteoporosi e sciatica.

ESECUZIONE: In piedi, con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, schiena ben dritta e spalle rilassate. Con un’espirazione allontanate i piedi, anche con un piccolo salto, collocandoli ad una distanza di circa un metro l’uno dall’altro. Sollevate le braccia parallelamente al pavimento e allontanatele dai vostri fianchi, con le scapole allargate e i palmi rivolti verso terra. Voltate leggermente il piede destro verso destra e ruotate il piede sinistro verso sinistra di 90 gradi. Allineate il tallone sinistro con il destro. Bloccate le cosce e girate la coscia sinistra all’esterno facendo in modo che il centro della rotula sinistra sia in linea con il centro della caviglia sinistra. Espirate e piegate il ginocchio sinistro sulla caviglia sinistra di modo che lo stinco sia perpendicolare al pavimento. Se possibile, portate la coscia sinistra in posizione parallela al pavimento. Bloccate questo movimento del ginocchio sinistro rafforzando la gamba destra e premendo la parte esterna del tallone destro sul pavimento. Allungate le braccia allontanandole dallo spazio tra le scapole, tenendole parallele al pavimento. Non appoggiate il busto sulla coscia sinistra: mantenete distesi allo stesso modo i lati del busto e tenete le spalle direttamente sopra il bacino. Premete leggermente il coccige verso il pube. Voltate la testa verso sinistra e guardate al di sopra delle dita. Mantenete questa posizione dai 30 ai 60 secondi. Inspirate per raddrizzarvi. Cambiate piede e ripetete il tutto per lo stesso numero di secondi.

EVITARE IN CASO DI: pressione sanguigna alta.